HYROX PARA GIMNASIOS: EL MANUAL DE ENTRENAMIENTO HÍBRIDO

Tu hoja de ruta para un programa HYROX que entusiasma a los socios y ofrece resultados.

¿Por qué HYROX está triunfando en todas partes?

HYROX es una competición de fitness estandarizada a nivel mundial que utiliza un formato claro y fácil de seguir: ocho carreras de 1 km, cada una seguida de una estación de entrenamiento funcional. Esta configuración es idéntica en todos los países y, con divisiones Open y Pro, así como una clasificación global, ofrece una base ideal para hacer transparentes los progresos en el entrenamiento, aumentar la motivación y desarrollar programas estructurados en cada centro.
(Fuente: sitio web oficial de HYROX)

De un vistazo

• Formato: 8 × (1 km de carrera + 1 estación)
• Divisiones: Open y Pro para todos los niveles
• Impulso: docenas de eventos y rápido crecimiento desde 2017 (Fortune)

¿Cómo se convirtió HYROX en un fenómeno global?

HYROX fue fundada en 2017 por el campeón olímpico Moritz Fürste y el experto en eventos Christian Tötzke con el fin de llenar el vacío existente en el mercado de competiciones de gimnasio claramente estructuradas, medibles y repetibles. Los medios de comunicación de renombre atribuyen su fuerte crecimiento a sus estándares claramente definidos y a su diseño coherente, que da prioridad a la comunidad.

Factores de crecimiento:

• Estandarizado y comparable: un formato global → clasificaciones mundiales
• Impulso comunitario: los gimnasios asociados y los patrocinadores fomentan la participación.
• Reconocimiento general: Empresa TIME 100 2024

¿Quién hace HYROX y qué significa eso para tu gimnasio?

HYROX se dirige a un amplio grupo objetivo: más del 38 % de los participantes son mujeres y la mayoría de los atletas tienen más de 30 años. Este concepto inclusivo refuerza la fidelidad a la marca y fomenta la participación durante todo el año.
(Fuente: datos de HYROX 2025)

¿Qué significa esto concretamente para vuestro Training?

• Crear itinerarios formativos abiertos e inspirados en Pro, en los que cada miembro se sienta visto y acogido. 

• Desarrollar bloques de entrenamiento basados en ciclos que preparen paso a paso a vuestra comunidad para eventos locales y hagan posibles los éxitos comunes.

• Utiliza las tablas de clasificación para mostrar el progreso, compartir la motivación y fortalecer los lazos dentro de tu comunidad.

¿Cuánto espacio necesita realmente una zona HYROX?

La mayoría de los gimnasios ya cuentan con el equipamiento necesario, por lo que el factor decisivo es una optimización bien pensada de la distribución. Básicamente, se pueden distinguir tres modelos de distribución:

(Fuente: Especificaciones de las instalaciones HYROX)

• Aproximadamente 74 m²: adecuado para clases híbridas compactas con un flujo de cursos claramente definido.

• Aproximadamente 111-232 m²: permite realizar procesos completos inspirados en HYROX con todas las estaciones.

• Aproximadamente 232-372 m²: ofrece espacio suficiente para carreras simuladas internas y carreras de clasificación con un circuito claramente marcado.

Opciones de superficie: 

• Aproximadamente 75 m²: convierte una pista de racquetball en desuso en una modernaZone. LaHIITMill X de Throwdown combina sprint, empuje de trineo y transporte de peso en una sola estación, perfecto si dispones de poco espacio. 

• Aproximadamente 110-230 m²: Plante un recorrido completo con carriles claramente marcados para zancadas y sesiones con trineo. De este modo, mejorará la calidad de sus movimientos, el control de la carga y la eficiencia del recorrido durante Training

• Aproximadamente 230-370+ m²: Aprovecha el espacio adicional para simulacros de carreras en el gimnasio.

  De este modo, crearán condiciones similares a las de una carrera, en las que sus miembros podrán entrenar de forma realista.

¿Cuál es realmente el retorno de la inversión para los operadores?

Los estudios que integran HYROX informan de:

• Mayor retención: gracias a avances cuantificables
• Nuevos clientes: crece el interés de la comunidad (por ejemplo, +30 miembros en el Reino Unido gracias al programa HYROX).
• Ingresos adicionales: cursos, merchandising, viajes para eventos.
• Potencial de mercado: huella global estimada de ~140 millones de dólares
  (Two Brain Business | SBO Financial)

¿Cómo combina HYROX la fuerza, la resistencia y la durabilidad?

HYROX es un Training híbrido Training integra fuerza, rendimiento y resistencia basada en el VO₂. Los expertos en longevidad confirman que la combinación de ambos sistemas aporta los mayores beneficios para la salud.

Peter Attia describe el VO2 máx. como «una medida de la potencia del motor humano» y destaca que es el predictor individual más potente de la longevidad y la salud general. Este valor muestra la eficiencia con la que el cuerpo utiliza el oxígeno durante esfuerzos intensos, como el Hyrox. Se considera un indicador decisivo de la capacidad cardiorrespiratoria, que Attia clasifica como tan esencial como el entrenamiento de fuerza para mantener la salud y la funcionalidad a largo plazo. Explica que la mejora continua del VO2 máx. mediante Training intenso contribuye Training a vivir más tiempo y con una mayor calidad de vida.
— Dr. Peter Attia, 60 Minutes, CBS News (2025)

Programación: conclusiones

• Primero desarrolla tu fuerza de forma sistemática, con máquinas y pesas libres, y luego añade elementos de potencia específicos.
• Planifica sesiones semanales de intervalos para aumentar de forma cuantificable el VO₂máx de tus socios.
• Registra sistemáticamente tanto las cargas como los tiempos para hacer visibles de forma objetiva los progresos del entrenamiento.

¿Qué equipo funciona mejor y qué tenéis ya?

La mayoría de los gimnasios ya están perfectamente equipados.

Kit de equipamiento rápido:
✓ Pista de atletismo o cintas de correr
✓ HIITSki
✓ Empuje de trineo (trineo + placas + pista)
✓ Tiro de trineo (trineo + Rope)
✓ Pista de salto en largo con burpees
✓ Remo HIIT
✓ Transporte del granjero (kettlebells o asas)
✓ Sacos de arena para zancadas
✓ Balones de pared + objetivos

¿Cómo se inicia un programa «
» al estilo HYROX en 30 días?

Empezar poco a poco: un bloque con coaching, una sesión de prueba, una tabla de clasificación, y a partir de ahí ampliar el programa/la oferta. 

• Evaluar el espacio y el proceso: elige una superficie de entre 74 y 232 m² y marca las pistas.
• Publicación de un ciclo de 6 semanas: dos días centrados en la fuerza y un día centrado en la resistencia.
• Crea una tabla de clasificación, ya sea en una pizarra o en una aplicación, para llevar un registro de los tiempos y los tiempos intermedios.
• Organiza una carrera de prueba durante un fin de semana: 60-90 minutos, salida por oleadas, todos los niveles de rendimiento.
• Venta adicional: Ofrece cursos de preparación, productos promocionales y viajes para el día de la competición.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿HYROX es solo para deportistas de élite?
No, Open y Pro permiten que cualquiera pueda iniciarse.

¿Cuánto espacio se necesita como mínimo?
76 m² son suficientes para un Group funcional Group reducidos.

¿Puede HYROX canibalizar otros formatos de cursos?
No, al contrario: los gimnasios informan de un aumento de la demanda.

¿Por qué es tan popular HYROX?
Porque ofrece estandarización y puntuación: la misma carrera en todas partes con progresos medibles. 

Conclusión para el operador: Por qué HYROX es importante precisamente ahora: 

HYROX combina rendimiento y pertenencia. Para los operadores, esto significa
✔ Espacios más llenos
✔ mayor valor de la afiliación al gimnasio
✔ Éxitos medibles
✔ una cultura de la que los socios se sienten orgullosos

Tu próximo paso

Descargar: Obtenga el plan y comience de inmediato
Asesoramiento: Le ayudamos con el diseño, el equipamiento y la programación
Lanzamiento: Comience su bloque de 6 semanas + primera carrera simulada

Fuentes

1. HYROX Official Website - Sobre la carrera (2025)
   
   
2. Fortuna (2024) - Cómo Hyrox se enfrentó a CrossFit para convertirse en la nueva generación de carreras de fitness
   
   
3. Newzapiens Magazine (2025) - Entrevista del fundador con Moritz Fürste
   
   
4. Negocio de dos cerebros (2025) - HYROX ROI Data Dive
   
   
5. SBO Financial (2025) - HYROX: Cómo las carreras de fitness se convirtieron en una bestia de 140 M$.
   
   
6. CBS News (2025) - El Dr. Peter Attia habla de ejercicio y longevidad
   
   
7. Dra. Stacy Sims (2025) - Entrenar la potencia, no sólo la fuerza
   
   
8. Gunnar Peterson - Podcast sobre la mesa de los niños