Por Core Health

HYROX PARA ACADEMIAS: LA GUÍA DE ENTRENAMIENTO HÍBRIDO

Tu guía para un programa HYROX que ofrece rendimiento en todos los niveles.

¿Qué es HYROX y por qué está arrasando en los gimnasios?

HYROX es una carrera de fitness estandarizada: ocho carreras de 1 km, cada una seguida de una estación de entrenamiento funcional. El formato es el mismo en todo el mundo, con divisiones Open y Pro y una clasificación global, ideal para la participación y la programación dentro de los gimnasios.
(Fuente: Sitio web oficial de HYROX)

Visión general

Formato: 8 × (1 km de carrera + 1 estación)
Divisiones: Open y Pro para todos los niveles
Crecimiento: Decenas de eventos y expansión acelerada desde 2017 (Fortune)

¿Cómo se convirtió HYROX en un deporte global tan rápidamente?

Fundada en 2017 por el medallista olímpico Moritz Fürste y el líder de eventos Christian Tötzke, HYROX llenó el vacío existente en el mercado de las competiciones de gimnasio que fueran medibles y reproducibles. Los principales medios de comunicación atribuyen su crecimiento a sus estándares accesibles y a un diseño centrado en la comunidad.

Motores de crecimiento

Medible + reproducible: Un formato global → clasificaciones globales
Motor comunitario: academias afiliadas y patrocinadores impulsan la participación
Validación generalizada: Nombrada TIME 100 Company en 2024

¿Quién participa en HYROX y qué significa eso para la programación?

HYROX atrae a un público amplio, con más del 38 % de mujeres y la mayoría de los atletas mayores de 30 años. Su diseño inclusivo impulsa la fidelidad y el compromiso a lo largo de todo el año.
(Fuente: Datos HYROX 2025)

Implicaciones para la programación

Ofrezca entrenamientos inspirados en las divisiones Open y Pro.
Desarrolle ciclos de capacitación que culminen en eventos locales.
Utiliza clasificaciones para medir el progreso y la retención.

¿Cuánto espacio se necesita para crear un área preparada para HYROX?

Comience con 800 pies cuadrados para clases híbridas, amplíe a 1200-2500 pies cuadrados para entrenamientos completos y a 2500-4000+ pies cuadrados para carreras simuladas o clasificatorias. La mayoría de los gimnasios pueden optimizar el diseño sin grandes inversiones.
(Fuente: Especificaciones de las instalaciones de HYROX)

Opciones de espacio

800 pies cuadrados: Convierta una pista de racquetball en desuso en una zona híbrida moderna. El Throwdown X combina sprint, empuje de trineo y transporte de granjero en una sola estación, perfecto cuando el espacio es limitado.
1.200–2.500 pies cuadrados: Flujo completo del aula con pasillos para zancadas y trabajo con trineo.
2.500–4.000+ pies cuadrados: Carreras simuladas con un circuito de carrera definido.

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¿Cuál es el ROI real para los operadores?

Los operadores informan de una mayor retención gracias al progreso medible, la captación de nuevos alumnos impulsada por la comunidad y los ingresos adicionales a través de clases, productos y eventos, a menudo con una inversión adicional mínima.
(Two Brain Business | SBO Financial)

Retención: Los tiempos medidos y las clasificaciones mantienen a los alumnos motivados para volver.
Adquisición: Un gimnasio del Reino Unido ha ganado más de 30 nuevos alumnos con la programación HYROX.
Demanda de mercado: HYROX estima un impacto global de ≈ 140 millones de dólares estadounidenses.

¿Cómo conecta HYROX la fuerza, la resistencia y la longevidad?

HYROX representa el entrenamiento híbrido: la integración de fuerza, potencia y resistencia basada en el VO₂. Los especialistas en longevidad confirman que combinar estos dos sistemas genera el mayor beneficio para la salud a largo plazo.

Peter Attia describe el VO2 máx como «una medida del tamaño del motor de una persona», destacándolo como el predictor más fuerte de la longevidad y la salud general. Este valor refleja la eficiencia del cuerpo en el uso del oxígeno durante ejercicios intensos, como el Hyrox, y es un indicador crucial de la aptitud cardiorrespiratoria. Attia enfatiza que el VO2 máx es tan esencial como el entrenamiento de fuerza para mantener la salud y la función a lo largo de los años. Explica que mantener y mejorar el VO2 máx mediante ejercicios consistentes e intensos contribuye significativamente a una vida más larga y con mejor calidad.
— Dr. Peter Attia, 60 Minutes, CBS News (2025)

Puntos clave para la programación

Desarrolle primero la fuerza (máquinas + pesas libres) y luego añada potencia.
Estructura intervalos semanales para elevar el VO₂ máx.
Siga las cargas y los tiempos para comprobar la evolución.

¿Qué equipos y diseños funcionan mejor?

La mayoría de los gimnasios funcionales ya cuentan con sleds, máquinas de remo, pesas rusas y objetivos de pared; el éxito depende de optimizar el diseño.

Kit rápido

Espacio para correr o cinta de correr: para los tramos de 1 km.
HIITSki – estación estándar en la carrera
Configuración del trineo: trineo + pesas + ~50 m de pista
Configuración del trineo: trineo + cuerda + espacio para ~50 m de tirones (a menudo de espaldas)
Corredor para saltos en largo Burpee: ~80 m de espacio libre
HIITRower: generalmente estación de remo de 1 km.
Equipo para Farmer’s Carry: pesas rusas o barras (~200 m)
Sandbag para Walking Lunges – ~100 m de lunges
Wall Balls + alvo – última estación de la prueba

¿Cómo lanzar un programa de entrenamiento al estilo HYROX en 30 días?

Empiece poco a poco —un bloque guiado, un evento simulado, una clasificación— y evolucione a partir de ahí.

Plan de 30 días

Evaluar el espacio y el flujo: Elija su diseño de 800 a 2500+ pies cuadrados y marque los pasillos.
Publique un ciclo de 6 semanas: Dos días centrados en la fuerza + un día centrado en el motor.
Crea una clasificación: aplicación o pizarra para registrar los tiempos.
Organiza una simulación los sábados: 60-90 minutos, salidas por oleadas, todos los niveles.
Embudo de ventas adicionales: Clases preparatorias, productos y viajes para el evento.

PREGUNTAS FRECUENTES

P: ¿HYROX es solo para atletas de élite?
R: No. HYROX tiene divisiones Open y Pro para todos los niveles. (Preguntas frecuentes de HYROX)

P: ¿Cuál es el espacio mínimo para empezar?
R: 800 pies cuadrados son suficientes para clases híbridas en grupos pequeños. Convierte una pista de racquetball y utiliza equipos compactos como el HIITMill X.

P: ¿Esto va a canibalizar otras clases?¿
R: No. Los operadores informan de una demanda adicional y una mayor retención. (Two Brain Business)

P: ¿Por qué HYROX es tan «adictivo»?
R: Porque ofrece estandarización y puntuación: la misma prueba en cualquier lugar, con un progreso medible. (HYROX Official)

Conclusión para los operadores: por qué es importante ahora

HYROX une rendimiento y pertenencia. Para los operadores, esto significa áreas más concurridas, mayor valor de vida del cliente y una cultura que los alumnos apoyan, a menudo utilizando el equipo que ya poseen.

Su próximo paso

Descargar: Descargue Blueprint y comience ahora
Consultar: Planifique corredores y bloques de entrenamiento con Core Health & Fitness
Activar: Inicie un ciclo de seis semanas y organice su primer simulacro

Fuentes

Salud básica

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